好多准妈妈跟我抱怨，怀孕之后便秘成了大麻烦。原本顺畅的排便变得困难，肚子胀胀的，整个人都不舒服。有时候蹲在马桶上半天也没有结果，别提多难受了。这种情况在孕期还挺常见的，让不少准妈妈苦恼不已。
其实啊，孕期便秘和激素变化脱不了干系。怀孕之后，身体里的孕激素分泌会增加。这孕激素一多，肠道肌肉的张力就降低了。肠道正常情况下会有规律地蠕动，把食物残渣往前推送。可孕激素一捣乱，肠道蠕动就变慢了。食物残渣在肠道里停留的时间变长，水分被过度吸收，就变得又干又硬，排便自然就困难了。
除了激素，子宫的变化对肠道也有影响。随着孕期推进，子宫会逐渐增大。增大的子宫会挤压周围的空间，肠道也被挤得难受。肠道空间变小了，食物残渣通过起来就更费劲，便秘也就更容易出现。
除了生理上的变化，日常饮食和运动情况也会加重便秘问题。很多孕妇在孕期有妊娠反应，比如恶心、呕吐，所以饮食上会偏好一些精细的食物，像白米饭、馒头、蛋糕这类。这些精细食物在加工过程中，把很多膳食纤维都去掉了。膳食纤维能促进肠道蠕动，缺少了它，肠道就没什么动力，排便也就不顺畅。
而且，有些孕妇觉得怀孕了要多休息，运动变少了。缺乏运动，身体的血液循环会变慢，肠道的蠕动也会受影响。肠道需要适当的运动来带动运转，运动不足，工作效率就降低了，便秘也就找上门。
既然知道了便秘的原因，那该怎么解决呢？我有一套3步黄金调理法。首先是饮食调整。早上起床后，先喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，给肠道做做热身。平时多吃些富含膳食纤维的食物，像蔬菜、水果、全麦面包等。西梅汁也不错，有天然的促排便作用。
接着是适当运动。凯格尔运动就很适合孕妇，能改善盆底的血液循环，增强肠道的蠕动能力。孕妇可以每天找个固定时间，做几组凯格尔运动。
要是便秘比较严重，通过饮食和运动调整效果不好，也别着急。可以在医生的指导下使用一些安全的缓泻剂，比如乳果糖。它能增加肠道内的水分，让大便变得松软，更容易排出。
不过，有些孕妇在便秘时会选择用开塞露。这里得提醒一下，开塞露虽然能快速缓解便秘，但属于刺激性手段。频繁使用可能会让肠道对刺激的敏感性降低，还可能诱发宫缩，对胎儿有一定风险。所以，尽量不要轻易用开塞露，实在需要用，也要先咨询医生的意见。
准妈妈们可以对照一下，看看自己便秘的情况。如果只是偶尔排便困难，可能是近期饮食或者运动没做好，调整一下就行。要是经常好几天都不排便，肚子胀得难受，那就要重视了，可以按照上面说的方法进行调理。如果情况还是没改善，一定要及时来咨询，我会根据具体情况给出更合适的治疗方案。